lunes, 13 de abril de 2009

LO MAS IMPORTANTE DE TODO

Cuando asistí a mi primera reunión de Al-Anon, sentía como si me estuviera muriendo por dentro.
Había estado asistiendo a sesiones de terapia individual y de grupo. Las personas que formaban parte de la terapia de grupo tenían varios problemas y algunos de ellos asistían a Al-Anon o Alcohólicos Anónimos.
Cuando la psicóloga me sugirió que reflexionara sobre el porqué de mi “adicción” a un alcohólico, no entendí lo que me quería decir. Entonces ella me remitió a Al-Anon y asistí para averiguar lo que ella quería decir.
Después de dos años en Al-Anon, me di cuenta de que estaba tan obsesionada con lo que hacía mi esposo que había perdido mi camino. La recuperación ha sido un sendero largo y difícil, y sé que todavía me falta mucho. De hecho, los
Doce Pasos y el apoyo y la comprensión de mi grupo de Al-Anon me han salvado la vida. Aplico los tres primeros Pasos una y otra vez todos los días. Los demás Pasos, del Cuarto al Duodécimo, los aplico según los vaya necesitando pero ahora sí sé lo que quieren decir.
Desde que asisto a las reuniones de Al-Anon y me he deshecho de la negación, estoy sorprendida y al mismo tiempo horrorizada de lo mucho que el alcoholismo afecta a nuestra sociedad. Muchas de las personas que conozco están luchando
con los mismos problemas que yo. Para mí, lo más importante de todo es estar a la disposición de los demás para ayudarles mientras me mantengo concentrada en mí misma –algo que es una lucha diaria.
A veces me dan ganas de compararme con los demás pero he aprendido que solamente puedo mejorar cuando comparo lo que era antes con lo que soy ahora.
Lo que le da resultados a una persona puede que no me los de a mí, pero sí puedo aplicar los Doce Pasos de Al-Anon en todos mis problemas.
Al-Anon es un poderoso programa de recuperación para los familiares y amigos de los alcohólicos compuesto por principios que todos podemos utilizar para mejorar nuestras vidas y la manera de relacionarnos con nuestros familiares y amigos.
Como escucho decir en las reuniones, practicamos “estos principios en todas nuestras acciones.”

Por Lu S., Carolina del Norte
The Forum, abril de 2006

Reimpreso con la autorización de The Forum, Al-Anon Family Group Hdqts., Inc.,
Virginia Beach, VA.

HONESTIDAD DIARIA

"Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano
la naturaleza exacta de nuestras faltas"

Otra parte de este quinto paso es aprender a ser vulnerable y honestos con otros. He hablado de mis quintos pasos formales, cuando admití ante alguien lo que había hecho mal. Estos fueron difíciles, aterradores. Pero algo para mi aun más difícil y aterrador, fue aprender a ser honesta con otros y conmigo misma en forma cotidiana acerca de quien soy.

Es fácil mostrar mis cualidades. Es fácil hablar con otros cuando me siento bien. En mi recuperación ha aprendido que debo hacer algo más. Para conservarme saludable, necesito hablar con otros y mostrar ese lado de mi misma que prefería no mostrar: la parte débil, la que siente miedo y tiene necesidades, incluyendo la necesidad de las personas. Necesito mostrar la parte de mi que se enoja, tiene sentimientos y que no se las sabe “de todas todas ” ni es perfecta.

Gran parte de mi codependencia se centraba en ser perfecta. Cuando me siento así, me enloquezco. Escondo de mi misma y de los demás mi lado imperfecto. Cuando siento que es un error tener sentimientos, evado mis sentimientos y, por supuesto, no los comparto con otros. Mucha de mi codependencia se centraba en no poder identificar mis propias necesidades ni responsabilizarme de éstas. Buena parte de mi recuperación consistió en aprender a reconocer esas necesidades y admitirlas ante los demás.

He reconocido que tengo la necesidad de mostrar mi verdadero yo a los demás, abierta y honestamente. Esto no es fácil, pero estoy aprendiendo. Es mas fácil ser la ayuda que la que pide ayuda.

Pero es bueno para el alma aprender a pedir ayuda cuando la necesitamos. No molestamos. No somos una carga. He aprendido que entre más me permito reconocer mis verdaderas necesidades, menos “necesitada” estoy, Cuando me responsabilizo de mis propias necesidades, estas dejan de controlarme.

Cuando me respeto lo suficiente para escucharme acerca de lo que necesito, y luego me responsabilizo de ello (ya sea llamando a un amigo y hablando de lo que siento, dándome un descanso y saliendo a caminar, yendo de vacaciones, quedándome en la cama un sábado por la mañana a ver caricaturas o dándome un buen baño caliente), me vuelvo más funcional.

Desde que he trabajado en mis quintos pasos formales, he aprendido paulatinamente a abrirme con los demás. Estoy aprendiendo que mi verdadera fortaleza reside en la vulnerabilidad.

También he aprendido algo más. Mientras no esté completamente dispuesta a aceptar quien soy, qué siento, qué quiero y qué digo a mí misma, no podré alcanzar la intimidad. Cuando esté dispuesta a arriesgarme con las personas de la misma forma en que lo hice cuando entré a mi quinto paso, entonces tendré el tipo de relaciones que busco.

No hablo de confiar mis pecados a las personas. Estoy hablando de compartir mi secreto mas profundo: quien soy yo.

No revelarme a mi misma dentro de mis relaciones ha resultado la forma mas extrema con que trato de controlar. Si no te digo cómo me siento, qué quiero, que pienso, entonces quizá te caiga bien. Si me convierto en quien tú quieres que sea, si no hago olas, si no poseo mi propio poder, entonces te caeré bien. Luego podre controlar la relación. Esta es una ilusión. Cuando no revelo quien soy mis relaciones se hacen superficiales, pero mi verdadero yo emergerá a la larga de todas formas. Para cuando esto suceda, estaré resentida, enojada y necesitada. No funciona suspender nuestra vida por nadie.

Si queremos desmontar los muros en nuestras relaciones, necesitamos quitar nuestros propios muros. Ese es un uso efectivo y apropiado de nuestro poder.
Melody Beattie

VALOR PARA CAMBIAR: 20 de enero

"El anonimato es la base espiritual de nuestras Tradiciones." El anonimato hace posible dejar fuera del ámbito de Al-Anon no sólo nuestros apellidos sino también los rótulos y expectativas que cargábamos. A través de nuestro compromiso con el anonimato podemos desechar el qué somos y comenzar a aprender quiénes somos.
Cuando comencé a reconocer cuán valioso era ya este principio espiritual en mi vida, entendí por qué era tan importante proteger el anonimato de otros, incluyendo el del alcohólico. Si deseamos obtener los beneficios del programa, tenemos la obligación de conceder a los demás el mismo respeto y la cortesía que nos hacen sentir seguros, libres de rótulos y libres para ser nosotros mismos.

Recordatorio para hoy

Al tomar mi lugar entre los miles de individuos anónimos que conforman los Grupos de Familia Al-Anon, sé que nunca estaré solo de nuevo. No arriesgaré ese valioso recurso violando su principio espiritual fundamental.
Todos debieran poder salir de una reunión de Al-Anon seguros, sabiendo que lo que han contado no lo repetirá nadie.
¿Por qué el anónimato en Al-Anon?

VALOR PARA CAMBIAR: 19 de enero

Hoy intento llegar a aceptarme un poco más, sentirme más cómodo en mi propia piel. A pesar de que es importante reconocer y admitir mis limitaciones e imperfecciones, sólo mi Poder Superior puede eliminarlas.
Condenar mis imperfecciones nunca me ayudó a apreciar mejor la vida o a amarme más. Tal vez sólo por hoy pueda pasar por alto toda condena. Reconoceré que estoy en un camino espiritual de mejoramiento de mí mismo. Cada pequeño paso que dé en ese sentido me acercará a la plenitud, la salud y la serenidad.
Si me torno impaciente conmigo mismo, puedo examinar mis expectativas. Tal vez espere que la recuperación ocurra de la noche a la mañana. Hoy me tomaré tiempo para reconocer mis esfuerzos y confiar en el proceso del programa de Al-Anon.

Recordatorio para hoy

Al-Anon es un programa benévolo y curativo. Recordaré ser benévolo conmigo mismo hoy, confiando en que la curación llegará.
Hoy puedo aceptarme tal como soy porque sé que pase lo que pase tengo un Poder Superior y un grupo de gente que me amará de todas formas.
...En todas nuestras acciones

VALOR PARA CAMBIAR: 18 de enero

Cuando escuché por primera vez que el mejor modo de ayudar a un alcohólico era concentrarme en mí mismo, pensé que Al-Anon era un lugar despiadado, donde me vería obligado a dejar de ocuparme de mis seres queridos. Había decidido entonces no volver nunca pero alguien compartió un pensamiento conmigo que me hizo cambiar de opinión. Dijo que a pesar de que el deseo de ayudar a otra persona puede ser compasivo y bien intencionado, nuestras antiguas formas de "ayudar" no ecesariamente lo son. Al-Anon ofrece un nuevo modo de ayudar.
Examiné mi interpretación de cómo ayudar al alcohólico. Vi que cuando cubría sus cheques sin fondo o lo justificaba, no le permitía enfrentar las consecuencias de sus acciones. Lo estaba privando de oportunidades de querer cambiar.
También debía considerar por qué me sentía tan desesperado si no ofrecía mi ayuda. Cuando examiné mis motivos descubrí que era mi ansiedad lo que no quería enfrentar.

Recordatorio para hoy

¿Ofrezco ayuda con verdadero amor o tengo otros motivos? ¿Estoy tratando de cambiar a otra persona o hacer que ellos hagan lo que quiero? Conversarlo con mi Padrino puede brindarme una nueva perspectiva. Mi mejor esperanza de ayudar a los que amo realmente comienza cuando me concentro en mí mismo.

En Al-Anon aprendemos a:

* No crear una crisis;
* No impedir una crisis si está dentro del curso natural de los acontecimientos. Desprendimiento emocional

VALOR PARA CAMBIAR: 17 de enero

Cualquiera que hubiese visto mi manera de actuar con los alcohólicos de mi vida probablemente habría pensado que yo estaba loca. Yo era la que buscaba de bar en bar, hacía escenas en lugares públicos y me ponía histérica por pequeñeces. También era la que agonizaba por la conducta del alcohólico, mentía, pedía disculpas, ponía excusas y resentía lo que hacía. ¿Era eso estar en mi sano juicio?
Al-Anon fue el primer lugar donde por primera vez pensé en cuestionar mi propia cordura. Encontré que no podía superar los efectos de esta enfermedad a través de la fuerza de voluntad o la razón. Como se suele decir, pensar de la manera que lo hacía fue lo que me condujo a la situación presente. Pero el Segundo Paso de Al-Anon sugería que un Poder Superior me podría devolver el sano juicio.
Percibí que mi capacidad de razonar era mayor en una reunión de Al-Anon que en cualquier otro lugar, y pedí ayuda a ese Poder que parecía fluir de esas reuniones. De vez en cuando tengo mis momentos de irracionalidad pero ya no culpo a nadie por mi conducta irregular. Ahora sé exactamente a dónde recurrir cuando quiera recuperar mi sano juicio.

Recordatorio para hoy

Hoy me concentraré en mi propia conducta. Si pudiera mejorarse, le pediré ayuda a un Poder Superior a mí.
Si no cambiamos nuestro rumbo, probablemenete lleguemos a donde nos dirigimos.
Antiguo proverbio chino

VALOR PARA CAMBIAR: 16 de enero

Hubo una época en que, cuando un pensamiento entraba en mi mente, automáticamente lo decía. Aún sin estar seguro de que lo que decía era cierto, las palabras brotaban de mi boca. En Al-Anon aprendí a "Pensar" antes de hablar.
Cuando siento la tentación de reaccionar ante acusaciones airadas con mis propias acusaciones, me detengo y "Pienso". Cuando siento el impulso a traicionar la confianza, a chismosear o a decir algo extremadamente personal a un extraño, me detengo y "Pienso". Y cuando no se me ha pedido opinión sobre otra persona, me tomo el tiempo y "Pienso" antes de intervenir. De ese modo decido conscientemente cómo responder.
Tal vez decida no decir nada, elija un modo más cauteloso de proceder o me pregunte si realmente estoy expresando lo que he estado pensando. Puedo decidir que no es el lugar apropiado para discutir lo que pienso. O tal vez prefiera abiertamente hablar de un modo muy directo. Prescindiendo de la opción que elija hoy, estoy dispuesto a aceptar las consecuencias de mis acciones porque me he tomado el tiempo para elegir.

Recordatorio para hoy

Hoy permitiré que mis palabras satisfagan mis mejores intereses. Las elegiré con cuidado. No permitiré que mi boca diga nada que mi cabeza no pueda tolerar.
Louis Armstrong

VALOR PARA CAMBIAR: 15 de enero

Recientemente me enteré de una crisis en la vida de un alcohólico que amo. Hoy, mientras trataba de trabajar me encontré abatida en mi asiento, deprimida y distraída. Pronto, todos los pensamientos sobre mi trabajo se habían esfumado, y yo estyaba ocupada proyectando un desenlace horrible a la crisis de mi ser querido y temiendo cómo me afectarían las consecuencias. El lema "Un día a la vez" me recuerda que, a pesar de mis temores no sé lo que traerá el mañana.
¿Por qué mo proyecto hacie el futuro? Tal vez no haya dejado espacio para que mis sentimientos existan. Parte de mí corre el riesgo de preocuparse por adelantado para que la mala noticia sea más fácil de enfrentar cuando llegue.
Pero la preocupación no me protegerá del futuro. Sólo me impedirá vivir el presente.

Recordatorio para hoy

No necesito averigüar cómo me sentiré acerca de algo que podría ocurrir en el futuro. De hecho, no sé cómo me sentiré y además, puede que ese "algo" no ocurra. Así que cuando sienta que abandono el presente, me recordaré a mí mismo que el futuro nom es problema de hoy.
"La preocupación nunca roba su tristeza al malñana, sólo le resta fortaleza al hoy."
A. J. Cronin

VALOR PARA CAMBIAR: 14 de enero

En Al-Anon aprendí que estoy destinado a fracasar en mis intentos de hacer que otra persona deje de beber, porque soy incapaz ante el alcoholismo. Otros en la hermandad también habían fracasado, no obstante, estaban casi felices de reconocerlo. Con el tiempo entendí; al abandonar esta batalla que con seguridad perderíamos, nos volvíamos libres.
Gradualmente aprendí que nada de lo que hiciera o dejara de hacer convencería a mi ser querido de alcanzar la sobriedad. Lo entendí intelectualmente pero me llevó tiempo creerlo con el corazón. Reuniones frecuentes de Al-Anon, llamadas telefónicas y la lectura de su literatura son indispensables en este proceso de aprendizaje.
Más tarde, cuando mi ser querido eligió la sobriedad, encontré nuevas formas de aplicar este principio de incapacidad. A pesar de sentirme tentado de controlar el número de reuniones a las que concurría y proteger el alcohólico de cualquier cosa que lo perturbara, acepté que nada de lo que hiciera provocaría o destruiría la sobriedad de otra persona. Después de un tiempo vi que mis temores tenían poco que ver con el alcohólico. En cambio me indicaban que yo necesitaba aplicar el programa.

Recordatorio para hoy

Cuando esté en condiciones de admitir que soy incapaz ante el alcohol, mi vida se tornará más manejable. Hoy tomaré el camino de la libertad personal y la serenidad que comienza cuando me rindo.
"Nuestro crecimiento espiritual es ilimitado y nuestra recompensa es infinita si tratamos de incluir este programa en todas las fases de nuestra vida cotidiana".
Los Doce Pasos y Tradiciones

martes, 7 de abril de 2009

VALOR PARA CAMBIAR: 13 de enero

AI-Anon me da una gran libertad espiritual por­que me alienta a encontrar un entendimiento personal de Dios y a permitir a otros la misma liber­tad. Recién cuando pude hallar en Dios un significado personal, fui capaz de entregar since­ramente mi vida a un Poder Superior.
Mi concepto de Dios evoluciona. Cambia y cre­ce a medida que yo continúo cambiando y progreando. ¡Qué maravilloso es sentir un Poder Supe­rior que está tan vivo como yo! Nunca en mi vida soñé con encontrar tal fuente de serenidad, valor y sabiduría.
Hay un propósito singular en mi viaje a tra­vés de la vida. Soy el único que puede vivirlo y necesito la ayuda del Dios de mi entendimiento, a fin de vivirlo plemamente. Basado en la fe, me puedo aferrar a mi recorrido y encarar el futuro con confianza.

Recordatorio para hoy

Una vez tuve miedo de vivir la vida por mí mismo porque no sabía cómo hacerlo y pensaba que no había nadie que me lo demostrara. Ahora tengo un recurso muy dentro de mí que me guía por los muchos caminos de la vida. No estoy solo en mi viaje.
"En medio del invierno finalmente aprendí que había en mí un verano invencible."
Albert Camus

VALOR PARA CAMBIAR: 12 de enero

Una mañana temprano, me detuve a observar una colonia de abejas. Un poco intimidado por el frenético movimiento y el intenso zumbido, me recordé a mí mismo que si no metía las narices dentro de la colmena no me picarían. Si mantenía una cierta distancia de una situación peligrosa, estaría bien. Para mí, ésa es exactamente la lección que enseña el desprendimiento emocional. La de­cisión es mía. Cuando percibo que una situación es peligrosa para mi bienestar físico, mental o espiri­tual, puedo ampliar la distancia entre mi persona y la situación. A veces, esto significa que desde un ángulo emocional no me comprometo demasiado con un problema, a veces que dejo físicamente la habitación o que termino una conversación. Y a veces, trato de establecer una distancia espiritual entre el alcoholismo de otra persona o su conducta y yo. Esto no quiere decir que deje de amar a la persona, sólo que reconozco los riesgos a mi pro­pio bienestar y decido cuidar de mí mismo.

Recordatorio para hoy

Ahora sé cómo terminar una discusión rehusan­do simplemente participar, cómo recurrir a la ayuda de mi Poder Superior cuando soy incapaz de cambiar, cómo decir "No" cuando quiero signifi­car "No" y cómo apartarme de la demencia en vez de zambullirme en ella. El desprendimiento emo­cional es un regalo de amor que continúo brindán­dome a mi mismo y a los demás.
"Si un hombre lleva su propia lámpara, no debe temer a la oscuridad."
Proverbio hasídico

VALOR PARA CAMBIAR: 11 de enero

Me siento la persona más afortunada del mun­do porque encontré una segunda familia y soy parte real de ella. En mi nueva familia me aceptan tal como soy. No tengo que fingir ni disfrazar mis sentimientos. Puedo hablar libremente y sé que mis palabras no saldrán del ámbito de la sala.
En mi nueva familia los demás se solidarizan conmigo cuando comparto mis dificultades: Pero, en lugar de intentar solucionarme los problemas, dignamente me permiten que lo haga por mí mis­mo. Ofrecen su experiencia, fortaleza y esperanza y en sus contribuciones a menudo escucho justo lo que necesito para ayudarme en las situaciones pro­blemáticas.
En mi nueva familia, el amor no es un sistema de puntaje. No tengo que ganarme el amor de los otros. Se da gratis, como un regalo. No necesito ganarme un lugar en el mundo, puedo relajarme y ser yo mismo.

Recordatorio para hoy

Cuando el alcoholismo de un ser querido me trajo a AI-Anon, encontré una segunda familia, una familia que me ayudó a descubrir el yo que estuvo escondido tanto tiempo, una familia que siempre estará presente. Hoy disfrutaré del lugar al cual realmente pertenezco.
"Para mí el alcoholismo ha probado ser una herencia agridulce, debido al dolor que sufrí, y dulce, porque de no haber sido por ese dolor, no habría buscado ni encon­trado una mejor forma de vida."
Al-Anon se enfrenta al alcoholismo

VALOR PARA CAMBIAR: 10 de enero

Sospecho que si reclamara todos los minutos, horas y días que sacrifiqué con preocupaciones y temores, agregaría años a mi vida. Cuando su­cumbo a las preocupaciones, abro una caja de Pan­dora de cuadros terroríficos, voces paranoicas e implacable autocrítica. Cuanta más atención pres­to a esta parálisis mental, más pierdo mi contacto con la realidad. Entonces no puedo llevar a cabo nada útil.
Para rcmper el ciclo de preocupación y temor, estoy aprendiendo a concentrar toda mi atención en este preciso momento.. Puedo alejarme de los pensamientos destructivos y en cambio concen­trarme en las escenas y los sonidos que me rodean: luz y sombra, la tierra bajo mis pies, el ritmo de la vida diaria, elementos todos presentes. Estos pe­dacitos de realidad ayudan a rescatarme del" ¿si yo hubiera...?" y del "he debido hacer...", anclán­dome en el presente. La oración y la meditación, los lemas, las llamadas telefónicas a mis amigos de Al-Anon, son otras fuentes de serenidad que me vuelven al presente. Al acallar el ruido, soy más receptivo a la voluntad de mi Poder Superior, y de ese modo más capaz de abrirme camino en tiem­pos difíciles.

Recordatorio para hoy

Este día es todo lo que tengo a mi disposición y es todo lo que necesito. Si me siento tentado a preocuparme por asuntos del mañana, con suavi­dad traeré de vuelta mi mente al día de hoy.
"El pasado voló. El mes y el año próximo no existen. Sólo es nuestro el minúsculo punto presente."
Mahmud Shabistari

VALOR PARA CAMBIAR: 9 de enero

¡Cuán a menudo busco la aprobación de otros! El proyecto en el trabajo puede tener éxito, pero el sentirme bien depende de que se me reconozca ese éxito.
La comida que preparo en casa no es tan sabrosa cuando nadie elogia a la cocinera. Me re­siento por los favores que hago a mis hijos y que ellos olvidan agradecerme.
Todos necesitamos a veces una palmadita en la espalda. Pero cuando el aplauso de otros se trans­forma en la razón de mi conducta y una necesidad para sentirme satisfecha, entonces les he otorgado poder sobre mí.
La gente puede olvidarse de observar las cosas sobresalientes que he hecho, o no sentirse cómoda alabándome. No tengo que ofenderme. La auto­compasión y el resentimiento no son mis únicas opciones. Si puedo aprender a evaluar mis propias acciones y mi conducta y a valorar mi propio jui­cio, entonces la aprobación de otros será agradable pero no esencial para mi serenidad.

Recordatorio para hoy

Sólo por hoy me apreciaré, no buscaré la apro­bación de otros, me la daré yo misma. Me permiti­ reconocer que estoy haciendo las cosas lo mejor posible. Lo mejor que haga hoy será suficiente­mente bueno.

"Tu visión se aclarará sólo cuando puedas ver dentro de tu propio corazón."
Carl Jung

VALOR PARA CAMBIAR: 8 de enero

Una vez dije enfáticamente a mi familia que sus disputas estaban poniendo nerviosa a una persona querida, sobria de poco tiempo, y que eso podía llevarla a la bebida otra vez. Me dejó atónito que me contestaran, también enfáticamente: "Bueno, déjala." Me di cuenta de que aún trataba yo de facilitar la vida de la alcohólica porque no había aceptado que yo era exactamente tan incapaz ante el alcoholismo en sobriedad como lo había sido durante los años activos.
Fue ahí cuando realmente descubrí que lo hermoso es "Soltar las riendas y entregárselas a Dios." Cuando entendí plenamente que era incapaz en esa situación, pude aceptar que la alcohólica tiene su propio Poder Superior y que juntos podrán solucionar su futuro. Me sentí una nueva persona porque estaba libre de constante necesidad de vigilarla, libre para vivir mi propia vida.
Me resulta difícil expresar todo el interés que siente en la alcohólica. Le deseo salud, felicidad y sobriedad pero no puedo brindarle esas cosas. Ella y su Poder Superior están a cargo de eso. Sólo puedo amarla y cuando me detengo a pensar en ello, veo que es suficiente.

Recordatorio para hoy

Hoy decido depositar mi confianza en ese Poder Superior, sabiendo que todo está bien.
"Si lo hacemos con buena voluntad, Dios nos otorgará las fuerzas."
Grupos de Famila Al-Anon